初めまして！152㎝元53㎏から－13㎏、リバウンドなし、キープ中のハチです！今回の記事では、ダイエット中実際によく食べていたもの、積極的に取り入れていた食材を紹介したいと思います。ダイエット中だしと炭水化物を抜いたり、甘いもの一切禁止など無理していませんか？ダイエットを実際成功した私が思うのは、食べることこそがダイエットを上手く継続させられるコツです！食事を抜いてしまうと、痩せるのは痩せます。ただ、きれいな痩せ方はしません。必ずリバウンドしてしまいます。
じゃあ一体何を食べればいいの？
今回は、それを教えちゃいます。
①もずく酢
もずく酢は、ダイエットにとてもおすすめな食材の1つです。もずくは低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット、更に美容にも効果的です。食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。酢には代謝を促す働きがあり、脂肪や糖分の燃焼を促します。食物繊維が含まれてることから腸内環境の改善にも効果があります。
腸内環境はダイエットにとって、大きくかかわる事なので腸内環境が整っていることはとても重要です！
②豆腐
豆腐は、低カロリー、低糖質な食材なのはもちろんですが、たんぱく質もなどの栄養素もふくまれています。カロリー、脂質、糖質が抑えられ、たんぱく質を取ることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる事にもつながります。
そして、私的豆腐がおすすめでよく取り入れていた理由としては、比較的安く、アレンジが以外と可能だからです！スープやみそ汁の具として取り入れることはもちろんですが、豆腐ハンバーグや豆腐グラタンなど、アレンジメニューがたくさんあります。冷ややっこや普通の食べ方が飽きたなと感じる方は、アレンジレシピを試して欲しいです！簡単ですぐにできるものが多いのでおすすめです！
ダイエットをする上で、毎日同じような食事で飽きてきちゃう事もよくあると思いますが、以下に自分の脳をだましておいしくて続けられるかがダイエット成功の鍵です！
③キノコ類
キノコ類は、低カロリーでかさ増しができる食材です。皆さん知っていましたか？きのこの９０％以上は水分で、１００ｇあたり約２０カロリーなんです。料理に加えると、ヘルシーにかさ増しすることができます。他にもきのこには、食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、腸内細菌のバランスを改善の効果もあります。そして、きのこにはカリウムが含まれており、カリウムには、浮腫みの解消の効果もあります。浮腫みが取れると、体重減少にもつながりダイエットのモチベーションも上がっちゃいます！食事の最初に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。
キノコ類も比較的安く手に入りやすいし、種類がたくさんあるのでレシピによって使い分けたりすることもおすすめです！
④味噌汁
味噌汁は、私がダイエット中の時には必ず最初に飲んでいました！これには、しっかりと理由があって、食べる順番を気にしないで食べると、血糖値の急上昇に繋がりやすく、血糖値の急上昇は、インスリンが多く分泌されてしまって、肥満の原因になってしまいます。ダイエット中は特に気を付けて欲しいポイントです。そして味噌汁から食べると、満腹感も出やすく食べ過ぎや早食いにも効果があります。もちろん栄養素も豊富でおすすめなポイントです。ミネラル類が、たくさん含まれていて、善玉菌の働きで脂肪の蓄積を抑える効果もあります。大豆サポニンという脂肪を吸収を抑えることができる成分も含まれているのです。
味噌汁は３食すべてに食べてもカロリーオーバーになることも少なく、不足しがちな栄養素を整えることも期待でき、普段食べない人は、いつもの食事にプラスして味噌汁から食べてみることを意識してみて欲しいです！
⑤納豆
納豆はカロリーを抑えながらたんぱく質を摂取することができます。そして、腸内環境を整える効果があるのでダイエットで悩みがちの便秘の解消にも繋がります。食物繊維も含まれているので、食べ過ぎ防止にも繋がります。
私が納豆を食べる時に意識していた事は、お酢を少しかけることと、熱すぎるご飯の上にかけて食べないことです。熱いご飯に乗せると栄養素が壊れたり酵素が影響を受けたりする可能性があります。
おすすめの食べ方は、納豆をドレッシングの代わりとして野菜に混ぜる食べ方です！ドレッシングは意外にカロリーがあって、サラダを食べているのにカロリーや脂質オーバーしがちなんてこともよくあります。納豆は味もしっかりある上ねばねばしているので満腹感が増すサラダになりおすすめです！
まとめ
今回は、－１３㎏したときによく食べていたもののおすすめを厳選して紹介してみました。どれもスーパーに行けば必ず手に入る食材ですし、コスパ的にも安いものです！ダイエットと聞くと、高い食材や手に入りずらいものというイメージがあると思いますが、意外と簡単に手に入るものが多く、安く、アレンジがしやすい物が多いのです。まずは、できそうな範囲から試してみて欲しいです！
他にもこのブログでは、ダイエットレシピや－１３㎏したときの生活、ダイエットのコツ、美容についてどんどん書いていこいうと思っていますので皆さんチェックしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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