初めまして。152㎝ 53㎏➡40㎏ ダイエットに成功したハチです。
皆さんダイエットするぞ！と意気込んだものの「何から始めたらいいのかわからない」「今日から甘いもの、おやつ禁止なんて無理！」「食事制限も運動も続かない、、」など「自分には無理だ」「体質のせい、、」諦めたりしていませんか？
そうです。ダイエットは我慢してなんぼです。
いえ！そんなことありません！
ダイエットはコツさえ掴めば本当に簡単です！
そのコツを今回教えちゃいたいと思います。
私が実際してみてこれはおすすめしないなと思ったダイエット！
①ハードな運動だけダイエット
皆さんよくダイエットといえば、有酸素運動、筋トレなど思い浮かべませんか？
この運動自体は体にも健康にもいいですし、悪いことではないです。ただこれを、毎日2時間ウォーキング、100回腹筋、激しい動きをする動画1時間、など毎日続けることが難しい＋すぐに結果がでないとなれば継続するのって正直難しくないですか？
実際に私もダイエットのスイッチが入ったときは1日合計2時間ほど縄跳び、筋トレ動画、ダンス、ウォーキングなどとにかく脂肪を燃焼させるぞ！と只々運動ばかりしていました。
その結果どうなったかというと体重全く変化なし。むしろ反動で、ご褒美として食べるアイスやお菓子でちょっとポッコリしてる、、？なんてこともありました。
これで気づいたのが毎日続けられないハードな運動はやめようということです。ダイエット継続していくことがコツです。
無理してキツイ運動➡反動（ご褒美）で食べちゃう➡結果体重、見た目変わらず
➡ダイエット失敗だと諦める
こうならないようにハードな運動だけでダイエットはおすすめしません。
②糖質＆脂質制限ダイエット
これを見てダイエットといえば、糖質と脂質制限じゃないの？と思う方もいると思います。そうなんです、ダイエットをしていく上で糖質＆脂質の制限は大事です。ただ、なんでもかんでも制限したり、抜きすぎるのは絶対ダメです。
じゃあ、どういうところで糖質＆脂質をコントロールしていくのかというと、適度な量で良質な物を選んでいくということです。
例えばでいうと、
コンビニやお惣菜コーナーでよく見る揚げ物の油、ラーメン、菓子パンや洋菓子に多く含まれているバター、白砂糖、小麦粉から摂る糖質や脂質などざっくりですが、身体にいい糖質＆脂質ではないな、と思いますよね。
こういった物を極力選ばないということです。
じゃあ、どういうものをだったらいいのか例というと、私が実際ダイエット中によく食べていたものだと、白米（主食）としての糖質、アボカド、焼き魚、刺身、オリーブオイル、など体にいい油（脂質）です。
糖質も脂質も完全に抜いたり極度に制限するとダイエットに限らず体にもいいことがありません！
でも、急にすべて変えるのは難しいと思います。徐々にでも大丈夫です。継続していけば必ず結果にちながるので少しずつ意識をしてみましょう！
③お風呂に浸からない、シャワーのみ！
はっきり言います。シャワーのみの人は勿体ないです！
湯船に10分～１５分浸かるだけでダイエットにもいいメリットがたくさんあります。１つ目は、血行が良くなり、新陳代謝が活発になること、２つ目は、汗をかくことで老廃物が排出される、３つ目は、基礎代謝が上がること、他にもダイエット効果へのメリットがあります。
ダイエット効果を高める入浴方法としては、お風呂の前にコップ１杯の水を飲む、肩まで使って１０分～１５分程度浸かる、入浴中にマッサージをする、お風呂の後は、体を冷やさず暖かく保つなどです
そして、太りにくい体づくりも効果ががあります。実際してみても、１０分～１５分程度だったら苦じゃないですし試してみて欲しいです！
まとめ
ダイエットのコツとしては、できることはたくさんありますが、何が大事かというと、無理をしすぎてストレスをためすぎないことです。せっかく努力したのにストレスで爆食しちゃってリバウンドなんてこともよくあります。以下にストレスなく続けていくことができるのかが本当に大事です。少し意識するだけでも、体は変わっていくのでできることを毎日コツコツ頑張りましょう！
他にもダイエットや美容などの記事を上げていこうと思っているので気なる方はチェックしてみてください！
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